La piel, con el paso de los años, pierde firmeza y elasticidad de forma natural debido a la disminución en la producción de colágeno. Desde los 30 años, esta proteína esencial comienza a deteriorarse, dificultando la cohesión de los tejidos conectivos de la piel. Para contrarrestar estos efectos, la suplementación con colágeno hidrolizado se ha convertido en un método popular, no solo para mejorar la salud de la piel, sino también para apoyar las articulaciones.
¿Qué es el colágeno hidrolizado y cuáles son sus beneficios? El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, fundamental para la elasticidad y fortaleza de los tejidos. Se encuentra en huesos, cartílagos, músculos, piel y tendones. El colágeno hidrolizado, también conocido como péptidos de colágeno, es su forma más común en suplementos. Este formato permite una fácil absorción a través del tracto intestinal, ofreciendo beneficios como:
Mejora de la firmeza y elasticidad de la piel.
Fortalecimiento de articulaciones, uñas y cabello.
Ayuda en la cicatrización y regeneración de tejidos.
Apoyo en el tratamiento de osteoartritis y problemas articulares.
Dosis y recomendaciones La dosis efectiva de colágeno hidrolizado varía entre 2.5 g y 15 g diarios. Su presentación puede ser en polvo, cápsulas o tabletas. Es importante consumirlo junto con vitamina C, ya que esta favorece su asimilación en el organismo. Alimentos como naranjas, fresas y pimientos son ricos en esta vitamina.
Otros usos y beneficios El colágeno no solo mejora la apariencia de la piel; también ayuda a prevenir la pérdida ósea, favorece la salud cardiovascular y apoya la recuperación muscular tras el ejercicio. Sin embargo, su consumo debe estar acompañado de una dieta equilibrada y bajo supervisión médica en caso de alergias o patologías.
Conclusión Incorporar colágeno hidrolizado a la rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en la salud de la piel, las articulaciones y los huesos. Para maximizar sus beneficios, acompáñalo de una alimentación adecuada y consulta con un profesional si tienes dudas sobre su uso.
Referencias
[1] Collagen: What it is, Types, Function & Benefits. Cleveland Clinic. Disponible en: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen#:~:text=Collagen%20is%20the%20most%20abundant,blood%20vessels%20and%20intestinal%20lining. [Acceso: 09/05/2023]
[2] Dybka, K., Walczak, P. Collagen hydrolysates as a new diet suplement. Food Chemistry and Biotechnology, 2009, vol. 73. https://repozytorium.p.lodz.pl/bitstream/handle/11652/251/Collagen_hydrolysates_as_Dybka_2009.pdf?sequence=1&isAllowed=y [Acceso: 09/05/2023]
[3] Aguirre-Cruz, G., et al. Collagen Hydrolysates for Skin Protection: Oral Administration and Topical Formulation. Antioxidants, 2020, vol. 9. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/